如何以及为什么要在Apple Watch iPhone上设置有氧健身

如何以及为什么要在Apple Watch iPhone上设置有氧健身

如何以及为什么要在Apple Watch iPhone上设置有氧健身 有氧背景

无论你是最近刚买的Apple Watch，还是已经戴了一段时间但之前没有使用过有氧健身，这都是一个值得了解和使用的衡量标准。

苹果是这样描述的：

Apple Watch用户可以在iPhone上的“健康”app中查看自己的心肺健康水平。如果在一个较低的范围内，你会在Apple Watch上收到通知。watchOS 7中发布的突破性技术使Apple Watch易于测量低心肺健康，现在，心肺健康通知使用户能够更加积极，从而获得显著的长期健康益处。

心肺健康，用最大摄氧量来衡量，是身体在运动中可以利用的最大氧气量，可以通过体育锻炼来增加。Apple Watch已经估计了剧烈的户外行走、跑步或徒步旅行期间的平均和更高的VO2 max水平，许多跑步者和其他运动员监测这些VO2 max水平以提高他们的表现。

通过测量“人体吸收、循环和利用氧气的能力”，有氧健身是一个可以很好地反映整体健康状况的指标，长期健康状况也可以预测。虽然心肺健康低下和未来的健康问题有相关性，但是你可以通过持续的有氧运动来提高自己的水平。

跟踪心脏健康的另一个重要补充资源是Withings最新Body

Cardio智能体重秤上的“血管年龄”功能。

如何用有氧运动设置Apple Watch和iPhone？如果你之前没有设置，请打开iPhone上的“健康”应用，点击摘要。在底部附近向下滑动，寻找有氧健身(在“从健康中获取更多信息”下)。选择蓝色设置按钮，按照提示确认您的健康信息(用户必须年满20岁)。可以选择开启Apple Watch心肺健康低下的通知。现在，您将在“健康”应用程序的“心脏”部分看到Cardio Fitness如何使用Apple Watch测量心脏。肺部健康你不会看到Apple Watch记录的每次运动的有氧健身水平的数据点。这是苹果说的：当你在户外快速远足、散步或跑步时，Apple Watch可以录下14到60 mL/kg/min的预估VO？2、连续测量心率。如果你在运动app里启动其中一个运动，它能估算出你的最大VO？2VO？2?Max已针对20岁及以上用户进行验证。大多数人可以通过更剧烈、更频繁的心血管运动来提高VO？最大值一些限制心率的情况或药物可能会引起你的VO？2?麦克斯被高估了。您可以在“健康详情”中注明您正在服用某些药物。你可以在健康应用程序的有氧健身部分阅读更多关于有氧健身的详细信息。

有意思的是，就连你之前的户外散步/徒步旅行/跑步运动也会显示出有氧健身水平。您可以点击有氧健身顶部的时间范围图标，查看每日、每周、每月和每年的数据(更多信息请参考以下内容)。

苹果指出，骑自行车是另一种很好的改善心肺健康的有氧运动，但目前来看，在Apple Watch上跟踪骑自行车运动似乎并没有记录心肺健康数据。

如何在iPhone上检查心肺健康水平您可以随时检查您的心肺健康水平，方法是进入健康应用程序，单击浏览有氧运动，单击蓝色的“显示所有有氧运动水平”以查看所有可用数据。现在你可以看到你处于低，低于平均水平，高于平均水平和高类别的月份，如果你碰巧有另一个可以测量VO的月份？2?Max(或者是经过专业测量的设备)，可以点击右上

角的“添加数据”手动添加测量值。你可以在“健康”应用3354中阅读更多关于有氧健身的重要性以及如何提高的内容但是最简单也是最大的因素就是有规律的有氧运动。

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